다이어트 간식 추천

체중조절 중에도 간식이 필요할까요?

물론입니다. 건강한 간식은 식사 사이 공복감을 줄여 폭식 예방에 효과적이에요. 특히 하루 1~2회, 100~150kcal 정도의 가벼운 간식은 체중감량에 오히려 도움이 될 수 있어요.

다이어트 간식 BEST 10

  1. 그릭요거트 (플레인, 무가당)
    단백질 풍부, 포만감 유지. 블루베리·견과류와 함께 섭취 추천.
  2. 삶은 달걀
    한 개 약 70kcal, 완전 단백질 식품으로 체중조절에 효과적.
  3. 방울토마토
    달콤하고 씹는 맛이 좋아 간식 욕구 해소. 10개 약 30kcal.
  4. 오이, 당근 스틱
    식이섬유 풍부하고 칼로리 낮음. 플레인 요거트 딥과 궁합 좋아요.
  5. 아몬드 10알
    불포화지방과 단백질 제공. 하루 소량만 섭취해야 효과적.
  6. 삶은 고구마
    천연 단맛으로 간식 만족도 높음. 100g 기준 약 120kcal.
  7. 닭가슴살 육포
    단백질 간식으로 인기. 무첨가, 저염 제품 선택.
  8. 프로틴바
    공복감 있을 때 유용. 당 함량, 인공감미료는 확인 후 선택.
  9. 에그슬럿 or 찐계란샐러드
    간편하게 먹을 수 있는 고단백 간식. 마요 대신 플레인 요거트 활용.
  10. 저지방 우유/두유 1컵
    칼슘과 단백질 보충에 도움. 당분 적은 제품 추천.

간식 섭취 시 주의할 점

  • 하루 섭취 칼로리 총합을 고려해 간식도 포함하세요.
  • 당분이 많은 간식은 피하고, 단백질/식이섬유 비율 높은 간식을 선택하세요.
  • 저녁 늦은 시간 간식은 피하고, 오후 3~5시 사이에 섭취하는 게 이상적이에요.

한 줄 요약

다이어트 중에도 간식은 필요해요. 단, 칼로리와 영양 성분을 꼭 확인하고, 정해진 양만 먹는 것이 핵심이에요. 위의 10가지 간식은 부담 없이 즐길 수 있는 건강한 선택이에요.